Хотите проверить правильность осанки? Станьте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались поверхности. Попробуйте просунуть между стенкой и поясницей кулак. Проходит? Нарушения осанки есть.

Осанкой называют привычное положение тела в покое и при движении. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, в своей книге «Осанка школьников» пишет: «Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела».

ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ

• Голова и туловище держатся прямо.
• Голова слегка приподнята.
• Плечи несколько отведены назад.
• Грудная клетка развернута.
• Плечи находятся на одном уровне.
• Живот подобран.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

И искривление позвоночника не только портят нашу внешность, но и оказывают прямое влияние на работу многих органов и систем.

ДВИЖЕНИЕ СТРОИТ

Это афоризм древних. К активно работающим мышцам притекает больше крови, усиливается питание, газообмен и отток продуктов жизнедеятельности, улучшается их нервная регуляция. А сила мышц непосредственно влияет и на прочность костей. Сухожилия работающей мышцы раздражают надкостницу, что вызывает усиленное формирование кости в местах прикрепления к ней мышцы. Кости становятся толще, крепче, на них возникает бугристость. Так что длительная, систематическая но правильно подобранная мышечная нагрузка изменяет не только мышечный рельеф, но и скелет, и улучшает работу внутренних органов: легких, сердца, пищеварительного тракта.Наденьте шарф, перекинув один его конец через плечо. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи. Это старый трюк аристократов.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

• В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить естественный поясничный изгиб.
  
• Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
  
• Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина - не более 2/3 длины бедёр.
  
• Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
  
• Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
  
• Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз - 40-50 см.
  

КАК ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ

• Не носите тяжесть в одной руке, распределите ее, чтобы нагрузка была симметричной.
  
• Не поднимайте груз весом более 10 кг, особенно рывком – разделите его на части или используйте подручные средства.
  
• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
• При подъеме груза не наклоняйтесь, а чуть присядьте. Тогда основная нагрузка придется на ноги, а не на спину. Груз держите как можно ближе к туловищу.
  
• Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи.